[...] wrócić do SPLIT-u, ale nie pamiętam dobrze już zasad, dlatego piszę tutaj o ocenę mojego planu, Mój priorytet to Klata i barki - zawsze były słabe, dodatkowo brzuch, nogi ćwiczę dosyć ograniczenie, półprzysiady przez kontuzję + dodaktowe serie na kontuzjowaną nogę. Martwego ciągu na razie nie chcę wcale ćwiczyć. Oto mój plan na poprawę [...]
[...] temu stosowalem TSE. A moze dorzucic jakies skladniki do diety? Typowa silownia poki co odpada z braku czasu, choc wiem, ze powinienem bo mam bardzo masywne i umiesnione nogi wzgledem tulowia, ale to jest pewnie temat na dalszy czas, kiedy wreszcie skonczy sie moja redukcja, wyscig szczurow na studiach, a ja bede mial odpowiednio duzo czasu, [...]
[...] w folii czasem do tego 100 g warzyw ,ale nie zawsze.Posiłków 6- jedzone co 3 godziny .Pierwszy o 6 .Ostatni o 21.Przed i po treningu 5 g BCAA Teraz trening : poniedziałek :nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 6 serii w tym 1 rozgrzewkowa(30,25,20,25,12,10,)czasem dokładną 7 i robie ja na 8 powtórzeń 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serii w [...]
[...] na forum nabyłem trochę wiedzy, trochę też straciłem czasu z bezowocnymi treningami. Jednak cały ten czas nie poszedł na marne. Teraz już wiem co robić, żeby to miało ręce i nogi. Mając nie tylko motywację, ale sprzęt i "chłodną głowę", mam zamiar ćwiczyć, tak jak się należy. Czyli porządnie, nie urywając cykli w 4/5tygodniu; robiąc deload gdy to [...]
CZEŚĆ CHCIAŁBYM ZROBIC COŚ DLA MŁODZIKÓW PROGRAMY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Dla każdego początkującego kulturysty pierwszym zadaniem, przed którym staje, jest wypracowanie solidnych fundamentów, czyli możliwie jak największej masy mięśniowej. Można tego dokonać przez ostry trening z dużymi ciężarami połączony z właściwym odżywianiem (trzeba spożywać [...]
Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]
[...] wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca [...]
[...] Dzis: trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x7/27.5x6/30x4 2a. Floor press 4x6-8 10x8/10x7/10x6/10x6 2b. Pompki nogi wyzej 4x8-10 10/7/6/4 to jdnak glupim trzeba byc zeby dac sobie pompki jako drugie cwiczenie w ss gdy wykonuje sie 10 z wielkim bolem 3. MDS 3x6-8uginanie mlotkowe na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii mięśniowej. Teraz chcę przerzucić się więc na samo push & pull, tym bardziej że nogi idą mi najszybciej i muszę górą gonić. Mój poprzedni trening wyglądał tak: -Przysiady 3s - sciaganie drązka wyciągu gornego do klatki 3s -Suwnica na kaltkę lub ławka [...]
[...] z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]
[...] 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 (28kg) 6. Odwodzenie nogi w tyl 4 x 20 na noge (10kg) 7. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 (2x2kg) brzuch + 20 min interwalow(2min tempo normalne, 1min tempo maksymalne ) 2. [...]
[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Jakiś czas temu przeglądałem różne treningi chciałbym położyć nacisk na nogi,łydki i szerokość pleców strasznie opornie mi to idzie w porównaniu z rękoma które praktycznie same mi rosną bez szczególnego nacisku.Chce nabrać ładnych wymiarów i [...]
[...] na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]
[...] gryf prosty (165cm), łamany (140cm), gryfiki (2x35cm), obciążenie (ok 80kg - może będzie więcej). I raz w tygodniu profesionalna szkolna siłownia, z dostępem do maszy na nogi: suwnica pozioma, do wyprostów nóg i do ich zginania (stojąc). 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Mam wrodzoną wadę: rozszczepienie łuku kręgowego, ale [...]
[...] mini cutcie który trwał 4 tygodnie sylwetka jest na tyle "wychudzona", że głównym celem jest dołożenie jak największej ilości jakościowego mięsa żeby miało to ręce i nogi. Zresztą przy 196 cm wzrostu waga ~93 kg mówi sama za siebie :) Póki co fotek jako takich wrzucał nie będę bo po pierwsze wstyd po drugie nie za bardzo jest co [...]
[...] a w piątek i niedziele robie brzuszki. Dieta mam wysokobiałkowa i staram sie jej trzymac. Z suplementów posiadam HMB megacaps i Glutamine megacaps. acha, cwiczenia na nogi są BARDZO okrojone ze względu na kontuzje kolana i robie je raczej dla "dobrego samopoczucia" z lekkimi cięzarami. PLAN 1 *trening systemem malo znanym 1,5 raza w tyg [...]
Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]
[...] 80/100/50. Mam problem z dostarczeniem białka, jako że nie przepadam za mięsem, a ryb i wędlin nie jestem w stanie tyle przejeść. Bez odżywki białkowej ani rusz. Trening: 1) nogi/triceps 2) klatka/barki + bieżnia 3) plecy/biceps+bieżnia Nogi/triceps Uginanie nóg siedząc 3x10 20/25/30kg Prostowanie nóg siedząc 3x10 20/25/30kg Przywodzenie ud na [...]
Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]
